Visuele samenvatting van het boek Atomic Habits van James Clear.
Elke gewoonte ontstaat volgens een vast patroon:
1) Signaal: je wordt getriggerd
2) Verlangen: je wilt iets
3) Reactie: je doet iets (gewoonte)
4) Beloning: je voelt voldoening en de gewoonte wordt versterkt
Wil je nieuwe gewoonten ontwikkelen? Maak dan slim gebruik van deze gewoontevorming.
Maak je nieuwe gewoonte:
1) Duidelijk - zorg voor triggers die de nieuwe gewoonte in gang zetten
2) Aantrekkelijk - koppel de nieuwe gewoonte aan iets wat je leuk vindt
3) Makkelijk - begin klein, het aantal keren dat je iets doet is belangrijiker dan hoelang je iets doet
4) Bevredigend - koppel iets positiefs aan je nieuwe gewoonte, zodat je brein de gewoonte wil herhalen
En maak je omgeving ondersteunend aan wat je wilt. Wil je minder snoepen? Zorg dat er geen snacks in huis zijn. Wil je meer lezen? Leg een boek op tafel. Je omgeving bepaalt je gedrag meer dan je wilskracht.
Zorg ook dat je nieuwe gewoonten aansluiten bij de persoon die je wilt zijn. Elke keer dat je een gewoonte herhaalt, versterk je je identiteit. En wordt je wie je wilt zijn.
Iedere dag 1% beter, maakt een wereld van verschil (als je het volhoudt)!
Atomic Habits - James Clear - Visuele samenvatting - downloadlink
7016 x 4961 px | 300dpi | JPG
Lees hier de algemene voorwaarden voor het gebruik van de visual.